Hogyan kell leégni a kemoterápia után?

A kemoterápia mellékhatásokat, például émelygést, székrekedést és súlygyarapodást okoz. A BreastCancer.org honlapja szerint a kemoterápiában alkalmazott gyógyszerek, valamint az általa okozott hormonális ingadozások súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Módosítsa az étrendjét, hogy kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt fogyasszon, mint a kemoterápia előtt. Az Ön kezelése befolyásolta az anyagcserét. Ha a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag diétát, valamint a feldolgozott ételeket, például a zsetont és a cukorkát kevésben fogyaszthatja, akkor fogyni lehet. A BreastCancer.com azt is ajánlja, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, mint az 1 százalék tej és a csökkent zsírtartalmú sajt helyett a teljes tej és a rendszeres sajt helyett.

Hetente 4-5 órát gyakoroljon. A BreastCancer.org honlapja szerint a heti négy vagy öt órát gyakorló nők alacsonyabb mellrák-visszatérési arányt mutatnak, és a testmozgás segíti a fogyást a kalóriák elégetésével. Az American Cancer Society megállapítja, hogy a heti három-öt napos gyakorlást szintén elősegítheti az immunrendszered, ami a kemoterápia után alapvető fontosságú. Találd meg azt a gyakorlatot, amit szeretsz, legyen az tánc, úszás vagy aerobik DVD.

Csatlakozzon egy súlycsökkentő támogató csoporthoz. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy súlycsökkentő támogató csoportokat, például a Weight Watchers-et használjanak a kemoterápia után. A testsúlycsökkentő támogató csoportok ösztönzést adhatnak arra, hogy egyenesen fogyasszanak és gyakoroljanak.

Gondolj pozitívnak és légy türelmes. A súlycsökkenés egyik előnye, hogy csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát, a BreastCancer.com webhely szerint. Ahelyett, hogy összpontosítanánk arra, hogy mennyire nehéz fogyni, ne feledje, hogy a folyamat időbe telik. Minél pozitívabb a kilátások a súlyvesztés céljairól, annál elérhetőbbek lesznek.

Van-e jó adag koffeinmentes italok a kemoterápia során?

A kemoterápia a rákos megbetegedések egyik típusa, amely a rákos sejteket célozza és roncsolja. A kemoterápiás gyógyszerek számos típusát minden egyes rák típusra szabják, és mindegyikhez bizonyos mellékhatások társulnak. Lehet, hogy megváltoztatja a diétát kemoterápiás kezelés alatt. A koffeinmentes italok, mint a kávé, megfelelő italválasztéknak számítanak egyes embereknél a kemoterápia során, bár fontos, hogy beszéljen orvosával az étrendre vonatkozó iránymutatásokról vagy korlátozásokról az Ön speciális gyógyászati ​​állapotára és kezelésére vonatkozóan.

folyadékok

A Pittsburgh-i Egyetem Rákkutató Intézete szerint a kemoterápiás kezelések során fontos a folyadékbevitel növelése. A rákkezelések során a kiszáradás elkerülése érdekében legalább 8 8 grammos folyadék adagját naponta, az American Cancer Society ajánlja. Jó folyadékok a kemoterápia során a víz, a gyümölcslé, a tej és a koffeinmentes italok, például a kávé, a tea és a kóla esetében, az UPCI szerint. Míg a kutatók úgy vélték, hogy a koffein vizelethajtó volt, és ezáltal hozzájárulhat a kiszáradáshoz, a koffein ital formájában nem okoz dehidrációt. Ezért mindaddig, amíg a koffeinfogyasztást mérsékelté teszed, a koffeinmentes italok fogyasztása segíthet a kemoterápiás kezelés során hidratálni.

Mellékhatások

Bár a koffeinmentes italok segíthetnek növelni a folyadékbevitelt a kemoterápia során, előfordulhat, hogy elkerülheti a koffeinmentes italokat, ha súlyosbítja a kezelési mellékhatásait. Például a Chemocare.com szerint a koffeinmentes italok, például a kávé, az erős tea és a szóda súlyosbíthatja a kemoterápia mellékhatásaként jelentkező hasmenést. A kávé illata és íze szintén zavaró lehet azok számára, akiknek a kemoterápia miatt émelygésük vagy ízük és szaguk megváltozása tapasztalható. Ha kemoterápiás kezeléssel összefüggő álmatlanságot szed, a koffein 5 óra elteltével kerülje el az UPCI tanácsát. Ha a kemoterápia során étvágytalanságban szenved, orvosa tanácsot kérhet Öntől étkezés közben, pl. Gyümölcslé vagy forró csokoládé, az alacsony kalóriatartalmú italok, például kávé vagy tea helyett.

Kutatás

Néhány kutatás szerint a koffein növelheti a kemoterápia terápiás hatásait. A “Rákellenes kutatások” 2007. szeptember-októberi számában közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ha a kemoterápiát a magas fokú lágyszöveti sarcomában szenvedő betegek mellett adják be, a koffein kedvező kemoterápiás kimeneteleket és ötéves túlélési eredményeket eredményezett. Az ugyanazon folyóirat 2008. májusi-júniusi száma azt állapította meg, hogy a koffein magas koncentrációi növelték a kemoterápiás gyógyszer ciszplatin daganatellenes hatását patkányokban, csontrákban. A koffein antioxidáns hatásokat mutatott – a rák kialakulásában szerepet játszó sejtkárosodás elleni védelem – állatkísérletekben, ideértve a “Farmakológia, biokémia és viselkedés” című, 2011 júniusában publikált kutatásokat is, amelyek mind a kávét, mind a koffeint arra a következtetésre jutották, hogy javították az antioxidáns rendszereket A patkány agyának. További klinikai kutatásra van szükség, mielőtt az orvosok konkrét ajánlásokat fogalmazhatnak meg a koffein és a kemoterápia tekintetében.

szempontok

Az American Cancer Society szerint egyes rákbetegeknek esetleg korlátozniuk kell a folyadékbevitelt orvosi okból, és ezért az orvos utasításai szerint korlátozzák a teljes folyadékbevitelt, beleértve a koffeinmentes italokat. A társadalom azt is megjegyzi, hogy általában csökkenteni kell az alkoholmentes italokat és egyéb koffeinmentes italokat a hozzáadott cukorral a rákkezelés során, mivel helyettesíthetik a tápláló italok választékát és súlygyarapodást okozhatnak, ami befolyásolhatja a rákos megbetegedéseket. A nagy mennyiségű zsírt tartalmazó kevert kávéitalok szintén hozzájárulhatnak az elhízáshoz, és ezzel hátrányosan befolyásolhatják a rákterápia kimenetelét. Határozza meg vagy szüntesse meg az alkoholtartalmú italokat, beleértve a koffeinmentes italokat, amelyek szintén tartalmaznak alkoholt, a kemoterápia során.

Hogyan lehet megemelkedni a 2-es típusú cukorbetegségben

A cukorbetegség egy bonyolult és veszélyes betegség, amelyben a vércukorszint gyakran túl magas, ami szédülést, szomjúság- és szívproblémákat okozhat. A cukorbetegeknek meg kell győződniük arról, hogy szabályozzák súlyukat, ne legyenek túl nehézek vagy túl vékonyak. Ha cukorbetegségben szenved, és meg kell nyerni a súlyát, ügyeljen arra, hogy a túl sok súly, a zsír elsajátítása súlyosbíthatja a cukorbetegség tüneteit, a Mayo Clinic szerint. Ehelyett meg kell enni a megfelelő ételeket, gyakorolni és gondoskodni kell magáról, hogy biztonságosan megemeljék a súlyát.

Növelje a kalóriát az étrendben, miközben figyeli a szénhidrát bevitelét. A súlygyarapodás egyszerűen több kalória fogyasztása, mint éget, de mivel a cukorbetegség bonyolítja az egyenletet, mert nem biztos, hogy a cukorbetegek enni akarják az ételeket. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy korlátozzák a cukorkát és a csokoládét, mivel a vércukorszintet túl gyorsan lehet tükrözni, és a finomított szénhidrátok, mint például a fehér rizs, a fehér kenyér és a tésztafélék fogyasztása helyett több teljes kiőrlésű gabonát, pl. Csirke és zsírok, mint az olívaolaj. Folytassa annak ellenõrzését, hogy a vércukorszintet mindig az orvos vagy a dietetikus ajánlottad.

Egyél több növényi zsírforrást, miközben továbbra is korlátozza az állati zsírforrásokat. Mivel a 2-es típusú cukorbetegek nagyobb szívbetegség kockázattal járnak, a Mayo Clinic azt javasolja, hogy korlátozzák a zsírok elfogyasztását állatoktól, mint a marhahús, a szalonna, a teljes tej és a vaj. Ehelyett az olívaolaj, a diófélék és az avokádó mind magas kalóriát tartalmaz, hanem egészséges telítetlen zsírokat tartalmaz.

Indítsa el a súlyemelést vagy ellenállóképességet az otthoni erősségű edzéshez. Kipróbálhatja a bicep fürtöket, a push-up-ot, a guggolásokat a kezedben lévő súlyokkal és minden más erő-edzést. Ha súlyozni fog, győződjön meg róla, hogy az izom súlya némileg erõsödik. A Michigani Egyetem Orvosi Központja szerint a súlyok emelése megnövelheti a csontok erejét, és valóban növeli a cukorbetegek glükóz toleranciáját. Ugyanakkor, az edzés ereje izomtömeget képes felépíteni, hogy megnövekedjen. Célozzon három-öt napos edzést hetente.

Határozza meg a szív-és érrendszeri testmozgás mennyiségét az életében. A kardiovaszkuláris testmozgás egészséges, de sok kalóriát éget el. Mivel a célod a súlygyarapodás, akkor korlátozni kell a szív- és érrendszeri mozgás gyakoriságát vagy intenzitását. Próbálja ki a futást csak hetente kétszer, négyszer helyett, vagy futás helyett.

Hogyan kell kezelni a merevedési zavarokat gyógyszer nélkül

A merevedési zavarok komoly problémát jelentenek az ember önbecsüléséhez. Nem érzi magát elégedetlennek és zavarban, gyakran fél a társától. Számos gyógyszer a piacon igyekszik gyógyítani a merevedési zavarokat. Egy természetesbb megközelítés jobb lehet néhány ember számára. A merevedési zavar bizonyos életfaktorokkal magyarázható, amelyek egyáltalán nem jelentenek egészségügyi problémát. A gyógyszerek alkalmazása nélkül kezelheti a merevedési zavar kezelését.

Jöjjön jobb és rendszeresen gyakorolja. Az ideális testsúly fenntartása segíti az erekciós zavarokat. A túlsúlyos férfiak hajlamosak merevedési zavarra a tesztoszteron termelés csökkenése miatt. A súlycsökkenés növeli a tesztoszteron termelést és segít visszafordítani a merevedési zavarokat. Ez az alacsonyabb koleszterinszintet is elősegíti, ami gátolja az artériákat. Megfelelő véráramlásra van szükség az erekció megszerzése és megtartása érdekében, ezért a koleszterinszint csökkentése segít az artériák tisztításában és elősegíti a megfelelő véráramlást más szervekben.

Ne hagyja abba az alkoholt, a dohányzást vagy a szabadidős drogokat. Ez a három szokás csökkenti a tesztoszteron termelést, ami hosszú távú impotenciához vezet. Ha bármely ilyen tevékenység leáll, visszaállíthatja a szexuális képességét az erekció megszerzéséhez.

Vegyen részt a szexterápiás tanácsadásban. Ez segíthet az érzelmi problémák enyhítésében, ami merevedési zavarokhoz vezethet, mint például krónikus stressz, depresszió vagy szorongás. A probléma gyökerének megismerése stresszcsillapító technikákat, például légzési gyakorlatokat tanít.

Akupunktúrás terápiát választani. Az akupunktúra több stratégiai helyen foglalja el a bőrbe helyezett tűket. Ez egy ősi kínai gyakorlat, amely úgy gondolta, hogy segít a szervezetben a természetes gyógyulásban a betegség és a pszichés stressz miatt.

Hogyan tapogató labdákat főzzünk

A manióka gyökérből származtatva a tapioca golyókat feldolgozzák, leggyakrabban sűrítő anyagként használt gömbölymet. A puha, rágós morsel körök a desszertek, mint például a tapióka puding és a buborék teája kulcsfontosságú összetevője, egy édes alkoholmentes konfekció, amely minden korosztály számára népszerű. Bár a tapióka azonnali vagy granulált formában is kapható, a felismerhetőbb gyöngyformák rágós textúrát biztosítanak, amely alkalmas pörköltek, sajtok, pite töltések és mártások alkalmazására.

Hozjon 7 csésze vizet forrni egy nagy főzőedénybe.

Adja hozzá a tapiót a forró vízhez egy lassú, de állandó, patakba, amíg fel nem emelkedik a víz tetejére és lebeg.

Csökkentse a hőmérsékletet közepesen alacsonyra, és helyezze a fedelet a edényre. Továbbra forraljuk fel a tapiót további 15 percig, vagy amíg a gyöngyök áttetszővé válnak.

Szedje le a tapiót egy hálószűrőn és jól öblítse le hűvös, folyó vízzel. Használja a főtt tapiót a receptje vagy fedele szerint, és tárolja a fel nem használt gyöngyöket a hűtőszekrényben.

Vas-kiegészítők és fejfájás

Egy kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítása megfelelő mennyiségű vitamint és tápanyagot biztosít a szervezetnek, de bizonyos egészségügyi feltételekhez ásványi kiegészítők, például vas szükséges. Azonban a túlzott vas a vérben és a testben olyan mellékhatásokat hordozhat, mint a hasmenés vagy székrekedés, hányinger, hányás és fejfájás. Ha vasalvadékot szed és fejfájást tapasztal, beszéljen orvosával a vér vasszintjének ellenőrzéséről.

Funkció

A vörösvérsejtekben jelen van a vas, és felelős azért, hogy oxigént szállítson a test minden sejtje számára. A vas elengedhetetlen az izmok oxigénellátásának biztosításához, valamint a szervezetnek a fertőzések elleni küzdelemhez. Ezenkívül a vas ásványi anyag az ásványi anyagokat előállító kémiai reakciókban.

Okoz

Az ásványi hiányosságok és túlterhelések által okozott fejfájás gyakori. Az Illinois-i Egyetem Orvosi Központja szerint nehéz túl sok vasat kapni az élelmiszerforrásokból. A vas kiegészítők azonban mérgező hatásúak lehetnek, ami vas-okozta fejfájást, émelygést, szédülést és fáradtságot eredményezhet.

ajánlások

Az étrendi vas minősül hemnek és nem hemnek. A hemagvas jellemzően húst, májat, osztrigát, halat és baromfit tartalmaz, és a szervezet könnyedén emészthető. A nem heme vasforrások diófélék, magok, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek. A C-vitamin segíti az ilyen típusú vas felszívódását. Az ajánlott napi vasbevitel az életkor és a nem szerint változik. Ha kiegészíti az étkezési vasbevitelt, a National Anemia Action Council azt javasolja, hogy a kiegészítés narancslével vagy C-vitamin ital növelje a vas abszorpciót.

kezelések

A vas-kiegészítők által okozott fejfájás a hemochromatosis nevű genetikai rendellenességet jelezheti. Ezzel a feltétellel veszélyeztetheti a szervezet képes a vasfelszívódás szabályozására. Ezért a táplálkozás megváltozása javasolt. A kezelőorvos alacsony vasalatti étrendre helyezi Önt, és megszünteti az összes kiegészítést, beleértve a vasat, amelyet szed.

figyelmeztetések

A vas-toxicitás súlyos állapot, amely sok embert érint, és akár halálhoz is vezethet. Dr. Ronald Hoffman szerint a vas-túlterhelés tünetei közé tartozhat a megnagyobbodott máj, a testszőrzet elvesztése, az impotencia, az ízületi betegségek és a letargia. Ha nem kezelik, a szívbetegségek, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és a májrák kockázata nő. Forduljon orvosához, és állapítsa meg, hogy elegendő lesz-e a napi étrendből, mielőtt hozzáadna egy vas kiegészítőt.

Hogyan kell elliptikus gépet kijavítani

Az ellipszis gépek lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy aerob edzést végezzen a gyaloglás és a kerékpározás néhány mozgásának szimulálásával. Ezek az eszközök a pedálok és kezelõkészletekbõl állnak, amelyek egy alapegységre vannak felszerelve. Ahogy a pedálok elmozdulnak, a bázisegység belsejében elhelyezett hajtószíj egy lendkereket alakít ki, amely ellenállást biztosít az edzés során. Az elliptikus oszlopra szerelt konzolegység nyomon követi a lendkerék forgását. Ez lehetővé teszi az eszköz számára, hogy kiszámítsa a szimulált távolságot, amelyet a felhasználó utazott az edzés során.

Biztonsági öv

Távolítsa el a csavarokat vagy csavarokat, amelyek rögzítik a pedálok végeit a forgattyús tengelyekhez. Csúsztassa a pedálok végeit a tengelyekről. Távolítson el minden olyan csavart vagy csavart, amely a bal és a jobb lemezpajzsot rögzíti a bázisegységhez. Húzza vagy csavarja le a lemezt az alapegységről és tegye félre.

Kenés

Távolítson el minden olyan csavart vagy csavart, amely a bal és a jobb oldali pajzsot rögzíti az alapegységre. Távolítsa el az oldalsó pajzsokat, és tegye félre. Vizsgálja meg az alapegység belsejét és keresse meg a hajtószíjat.

Konzol

Húzza ki a hajtószíjat a forgattyús szíjtárcsa, a lendkerék és bármely más tárcsa nélkül. Távolítsa el a régi meghajtószíjat, és helyezzen be egy új szíjat a helyére. Forgassa el a forgattyús tengelyeket kézzel, hogy meggyőződjön arról, hogy az öv simán megfordul, ha a készüléket használják.

Távolítsa el a pedálok végeit a forgattyús tengelyekről. Hajtsa fel a gépi zsír réteget a forgattyús tengelyeken, majd helyezze vissza a pedálok végét.

Távolítsa el a pedálokat a lengőkarral összekötő csavarokat. Távolítsa el a pedálokat a karokból, majd terítse fel a gépi zsír réteget a tengelyeken a lengőkarokon. Néhány modellnél a csavarok tengelyként is szolgálhatnak. Helyezze vissza a pedálokat a karokra.

Távolítsa el a lengőkarokat az ellipszis felfelé álló csavarokat. Távolítsa el a lengőkarokat a függőleges helyzetből, majd terítse fel a gépi zsír réteget a tengelyek felett. Helyezze vissza a karokat az álló helyzetbe.

Távolítsa el a konzolt rögzítő csavarokat vagy csavarokat a függőleges szerelvényhez. Emelje fel a konzolt, és ellenőrizze, hogy a kábelcsatlakozások biztonságosak-e. Távolítsa el a fedelet a konzol akkumulátortartó rekeszéből és telepítsen új elemkészletet. Cserélje ki az akkumulátorfedelet.

Távolítsa el a pedálok végeit a forgattyús tengelyekről. Távolítsa el a bal és a jobb lemezpajzsokat és az oldalsó pajzsokat. Vizsgálja meg az alapegység belsejét és keresse meg a lendkereket.

Ellenőrizze a lendkerék megfordulását. Keresse meg a lendkeréken található mágnest. Fordítsa el a lendkereket, amíg a mágnes a közeli reed kapcsoló elé nem kerül. Lazítsa meg a csavart a kapcsoló rögzítéséhez. Forgassa el a kapcsolót a rés és a mágnes közötti rés csökkentéséhez. Húzza meg a csavart.

Cserélje ki a bal és jobb oldali lemezpajzsokat és az oldalsó pajzsokat. Csatlakoztassa vissza a pedálok végeit a forgattyús tengelyekhez.

Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz terhesség alatt

A testek a terhesség alatt változnak. Az egyik szerencsétlen változás lehet a cellulitisz megszerzése. Szerint Marie Watkins, a “Banishing Cellulite Once and For All” szerzője, a cellulitisz az ösztrogén hatása. Az ösztrogén a testet a zsír tárolására készteti, ami a terhesség alatt szükséges. Míg az életkor, a súly és a gének mindegyike tényező, akkor lépéseket tehet a cellulitisz terhesség alatt történő kialakulásának minimalizálása érdekében. Mivel a terhesség korlátozza a szélsőséges táplálkozást, a testmozgást és a cellulit krémeket, az egészséges táplálék és a terhességgel kapcsolatos biztonságos gyakorlatok kombinálják a trükköt. Az egyszerű életmódbeli változások segítenek küzdeni a narancsbőr elleni küzdelemben, miközben egészségesnek tartják magukat.

Távolítsuk el a cellulitisz-hozzájáruló élelmiszereket. Vágj gyors ételeket, sült ételeket, zsíros húst, sajtokat, kolbászt, marinátokat és nagy kalóriatartalmú édesipari termékeket ételeidből. Cserélje a zsíros húst a sovány húsokra, a baromfit a bőr és a hal nélkül. Kerülje az olyan ételeket is, amelyek mesterséges aromákat és színezékeket tartalmaznak.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Alacsony kalóriatartalmú és magas a vitaminokban, ásványi anyagokban, víztartalomban, rostokban és antioxidánsokban. Több nyers zöldség, főleg káposzta, saláta és más zöldségek fogyasztása segíteni fog abban, hogy több rostot és tápanyagot kapjon. Javasoljuk továbbá, hogy adjunk hozzá több gyümölcsöt a diéta. Cellulózt tartalmaznak, ami fontos a sejtszerkezethez és az egészséges bőrhöz.

Terhességi masszázs. A könnyű terhességi masszázs segít a vér és a nyirok-vérkeringés növelésében. A jobb keringés csökkenti a cellulitisz kockázatát. Hozzáadott bónuszként a terhességi masszázsok jobban aludnak, és enyhítik a stresszt.

Vegyen részt a gyakorlatban. A szülés előtti jóga segít enyhíteni a duzzadt bokákat, valamint megtartani a formáját és megelőzni a cellulitist hosszú távon. Könnyű kardio-gyakorlást is végezhet, például gyaloglás vagy alacsony hatású aerobik. A könnyű erősségű edzés kézi súlyokkal segítheti a felső és az alsó test tónusát.

Táplálkozási tények tojás foo fiatal

Az omladek kínai változata, a friss tojás, általában friss zöldségeket és húsokat vagy tenger gyümölcshéjeket tartalmaz, amelyeket tojással felvertek és sütve egy serpenyőben. A tojásfehérje viszonylag alacsony a kalóriákban, de annak ellenére, hogy a tojás egészséges fehérjeforrás, és az ételben lévő zöldségek képesek szálat biztosítani, a tojás nagyon magas a zsírban és a nátriumban.

A tojás-tojás fajlagos tápanyagtartalma a lánctól függően változik, ezért ellenőrizze az éttermi táplálkozási információkat. Az egyik népszerű étterem csirkehúsból, marhahúsból, sertéshúsból, rákból vagy zöldségekből készült tojásbőrből áll. A vegetáriánus változat a legegészségesebb, 333 kalóriát tartalmaz adagonként, 9 gramm szénhidrátot, 350 milligramm nátriumot, 19,5 gramm fehérjét, 1,8 gramm rostot és 25 gramm zsírt, amelyből 6 telített. Az edény garnéla változata a legnehezebb, kb. 450 kalóriával, 9 gramm szénhidráttal, majdnem 1700 milligramm nátriummal, 24 gramm fehérjével, 2 gramm rosttal és több mint 35 gramm zsírral, amelyből 7,5 gramm telített.

A sűrű és sós barna mártás, amely általában a tojás foo fiatalokat takarja, az elsődleges nátriumforrás az edényben. A mártást jellemzően sűrített növényi vagy húslevesből és szójaszószból készítik, mindkettő nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz. Az American Heart Association javasolja, hogy napi 1500 milligrammra csökkentse az összes nátrium bevitelét, mivel sok nátriumot fogyasztanak, növelhetik a magas vérnyomás kockázatát, és károsíthatják a szív- és érrendszeri egészségüket.

Éttermi táplálkozás

Egg Foo Young Gravy

Hogyan adjuk fel a finomított szénhidrátot

A szénhidrátok szükségesek az egészséghez, de nem minden szénhidrát egyenlő. Az egészséges szénhidrátforrások magukban foglalják a teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt. Tipikusan egészségtelen szénhidrátokat találunk – gyakran finomított, rossz, üres vagy egyszerű szénhidrátként – előre csomagolt ételekben és gyorsételekben. Az élelmiszerekben található összetevők súlyos feldolgozáson mennek keresztül, ami csökkenti az egészségügyi előnyöket. Például finomított szemek előállításához a gyártók az egészséges összetevők teljes kiőrlésű szeletét táplálják, amely tápláló rostokat és egyéb tápanyagokat biztosít. Számos fogyasztó inkább finomított összetevőkből álló termékeket preferál, ám a magas kalóriatartalmú és alacsony táplálékkeverék miatt ezek az ételek egészségtelenek.

Távolítsa el a szeszes italokat, a hozzáadott cukorgyümölcslevet, az energiaitalokat, a kávékrémeket és egyéb italokat, amelyek nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaznak. Ahelyett, hogy vizet, tejet vagy cukormentes gyümölcslevet választana. A természetes cukrok, amelyek például a 100 százalékos almalé tartalmaznak kisebb mennyiségben, mint a finomított cukorgyártók, például a magas fruktóz kukorica szirup. Továbbá az egészségesebb italok általában több vitamint és ásványi anyagot kínálnak.

Kerülje el a fehér kenyeret, a fehér tésztát és a kereskedelemben sütött süteményeket, süteményeket, muffinokat és minden olyan terméket, amely finomított lisztet használ. Bár ezek a termékek gyakran jó ízűek, nem tartalmaznak sok táplálékot vagy táplálékot az egész gabonakészítményekhez képest.

Kenyeret, tésztát, kekszet és más olyan sültet, mint a vadrizs, a quinoa, a bulgur, a köles, a zabpehely, a barna rizs, a teljes búza, az egész rozs, a hajdina, a hengerelt zab és a teljes kiőrlésű árpa. Az egész szemek megtartják a korpa és a csíra, a finom szemcsékkel szemben, ami kiváló tápanyagforrást, vasat és sok B-vitamint kínál nekik.

Hagyd el a cukorkát. Ez a magas cukortartalom párosul a tápanyagok hiánya miatt ez egy egészségtelen kalóriatartalom.

Válasszon mesterségesen édesített termékeket a cukrot tartalmazó termékeken. A mesterséges édesítőszerek nem növelik jelentősen a kalória tartalmat, ezért viszonylag egészségesek enni. A természetesen édesített élelmiszerek, például a gyümölcsök még mindig előnyösebbek a mesterségesen édesített élelmiszerekhez, mivel a friss élelmiszerek gyakran több kísérő tápanyagot tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek.